Menurut Kementerian Kesehatan RI, penyakit jantung merupakan penyebab kematian nomor dua di Indonesia setelah stroke. Banyak orang mengira bahwa penyakit ini menyerang orang tua, padahal pola hidup yang tidak sehat bisa menyebabkan penyakit ini muncul di usia muda. Lalu bagaimana cara menjaga kesehatan jantung?
Alasan pentingnya menjaga kesehatan jantung
Jantung Anda adalah organ yang sangat, sangat penting. Jadi ketika hatimu dalam masalah, kelangsungan hidupmu juga dalam bahaya. Karena itulah Anda sangat perlu mengetahui cara menjaga kesehatan jantung.
Jantung adalah pusat dari sistem peredaran darah. Fungsi utamanya adalah memompa darah ke seluruh tubuh. Darah yang dipompa oleh jantung membawa oksigen dan nutrisi penting yang dibutuhkan sel, organ, dan jaringan tubuh Anda untuk berfungsi secara normal.
Saat jantung, otot jantung dan pembuluh darah yang mengelilinginya terganggu, maka peredaran darah ke seluruh tubuh pun bisa terganggu. Hal ini dapat mengakibatkan sel, jaringan, dan organ tidak mendapatkan suplai darah yang cukup dan mati. Kondisi ini bisa berakibat fatal jika tidak segera ditangani.
Berikut cara menjaga kesehatan jantung agar tetap berfungsi normal
Agar jantung Anda tetap sehat dan berfungsi dengan baik, ikuti beberapa tips di bawah ini agar tetap sehat.
1. Jaga kesehatan mulut Anda
Tahukah Anda bahwa kesehatan setiap bagian tubuh saling berhubungan? Misalnya kesehatan mulut dengan jantung.
Masalah jantung dapat terjadi ketika gejala penyakit gusi, mulut, dan gigi memburuk dan tidak diobati. Semakin parah, bakteri dan jamur dapat masuk ke aliran darah dan meningkatkan protein C-reaktif. Protein tersebut dapat menyebabkan peradangan pada pembuluh darah yang mengelilingi jantung.
Oleh karena itu, cara mudah menjaga kesehatan jantung adalah dengan menjaga kesehatan mulut. Gosok gigi secara teratur dua kali, pagi sebelum sarapan dan malam sebelum tidur. Bersihkan juga gigi Anda dengan benang gigi atau dental floss.
2. Batasi penggunaan makanan asin
Makanan asin dan asin memang enak, namun jika dikonsumsi terlalu banyak dapat menyebabkan tekanan darah tinggi (hipertensi) yang merupakan faktor risiko penyakit jantung. Saat tekanan darah Anda tinggi, kerja jantung untuk memompa darah menjadi lebih sulit, yang dapat mempengaruhi kesehatan jantung. Batas harian garam (natrium) untuk usia 19 hingga 49 tahun adalah 1500 mg.
Anda bisa mengurangi jumlah garam dengan membatasi penggunaan garam dalam memasak. Batasi juga makanan kemasan tinggi garam seperti daging asap, snack dan junk food.
Agar masakan tetap enak, Anda bisa mengganti garam dengan bumbu yang menyehatkan seperti bawang putih, bawang merah atau merica.
3. Tidur yang cukup
Untuk menjaga kesehatan jantung, Anda perlu menjaga kualitas tidur Anda. Jangan biasakan tidur dan bangun kesiangan atau begadang di siang hari tanpa niat yang jelas.
Anda harus tahu bahwa tidur adalah waktu di mana tubuh Anda beristirahat. Jika Anda sering begadang atau memiliki kebiasaan begadang, maka jam biologis tubuh mengalami kerusakan. Kondisi ini dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan peradangan, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Jadi usahakan untuk tidur lebih awal dan bangun pagi setiap hari, meskipun Anda sedang berlibur. Hilangkan segala hal yang dapat mengganggu tidur Anda di malam hari, seperti: B. bermain game di ponsel atau menonton TV. Pastikan Anda tidur setidaknya 7-8 jam sehari.
4. Hindari duduk terlalu lama
Duduk di depan komputer seharian tidak hanya menyebabkan rasa sakit pada tubuh, tetapi juga berpengaruh pada kesehatan jantung Anda. Hal ini karena duduk terlalu lama dapat menyebabkan penggumpalan darah, yang dapat memperburuk sirkulasi darah dalam tubuh.
Jika Anda seorang pekerja yang tidak banyak bergerak, jangan lupa untuk melakukan beberapa latihan peregangan di kantor atau di rumah. Cara lain untuk menjaga kesehatan jantung adalah dengan menggunakan tangga daripada lift dan berjalan melewati halaman atau koridor kantor. Jadi Anda tetap aktif bahkan ketika Anda harus bekerja.
5. Berhenti merokok dan menghirup asap rokok
Tahukah Anda bahwa merokok dapat membahayakan kesehatan Anda, termasuk jantung Anda? Ya, rokok bisa menyebabkan penyakit jantung karena bahan kimianya bisa mendorong penumpukan plak di arteri jantung. Plak ini dapat menumpuk seiring waktu dan menyumbat aliran darah, yang pada akhirnya dapat menyebabkan penyakit jantung.
Untuk itu, Anda harus berhenti merokok. Anda juga harus menghindari orang yang merokok karena Anda juga bisa mencium bau asapnya.
6. Makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan
Sayuran dan buah-buahan adalah sumber vitamin dan mineral tubuh Anda. Selain itu, makanan jenis ini mengandung senyawa antioksidan yang dapat membantu mencegah peradangan, tinggi serat, dan rendah kalori. Kandungan nutrisi ini dapat membantu Anda menjaga kesehatan jantung. Anda dapat menambahkan sayuran yang berbeda sebagai daftar makanan dan buah-buahan sebagai camilan sehat. Ingatlah untuk mencuci sayuran dan buah-buahan di bawah air mengalir sebelum makan.
7. Batasi makanan berlemak
Lemak adalah yang dibutuhkan tubuh Anda sebagai cadangan sumber energi dan membantu penyerapan nutrisi dari makanan. Namun, tidak semua lemak baik untuk kesehatan tubuh. Ada satu jenis lemak makanan tertentu yang harus dibatasi dan itu adalah lemak jenuh.
Jenis lemak ini dapat meningkatkan kolesterol dalam tubuh dan akhirnya membentuk plak di pembuluh darah jantung sehingga merusak kesehatan jantung.
Cara terbaik untuk menjaga kesehatan jantung dalam hal ini adalah membatasi makanan tinggi lemak jenuh. Contoh makanan tinggi lemak antara lain daging sapi dan ayam goreng atau jeroan.
8. Pelatihan reguler
Olahraga menyehatkan seluruh tubuh, mulai dari rambut hingga kaki, termasuk jantung. Manfaat olahraga untuk jantung sangat banyak.
Aktivitas fisik ini membantu mengontrol berat badan, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kolesterol baik. Ada banyak jenis aktivitas fisik yang menyehatkan jantung, seperti berlari, bersepeda, berenang, jogging, atau kardio. Berolahragalah setidaknya 30 menit setiap hari.
